Biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, dan roti gandum utuh kaya serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Mereka juga menyediakan vitamin B dan mineral penting bagi aliran darah yang sehat.
Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh membantu menstabilkan gula darah dan tekanan darah, membuatnya ideal untuk sarapan atau camilan sehat.